Share Button

ลดความอ้วน
ในการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นที่จะต้องมีวินัยในหลายอย่างควบคู่กันไป เพราะความอ้วนก็เกิดจากการที่ตัวเราขาดวินัยในการใช้ชีวิตนั่นเอง ดังนั้น วินัยที่เราจะต้องกลับมาปฏิบัติอย่างจริงจังนั่นก็คือ การดูแลเรื่องของโภชนาการอาหารที่ดี และการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และยังช่วยให้ ลดความอ้วน ได้อย่างยั่งยืน มีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง

ในการควบคุมอาหารก็เพียงแค่กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เน้นกินผักและผลไม้ให้ได้มากๆ และลดโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตลง หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด หนังสัตว์ และไขมันต่างๆ ให้มากที่สุด เพียงเท่านี้ก็จะมีโภชนาการอาหารที่ดี ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ไม่ก่อให้เกิดโรค และไม่ทำให้เป็นโรคอ้วนอีกด้วย

สำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ผู้คนนิยม และช่วยในการเผาผลาญ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นที่ดี นั่นก็คือ การวิ่ง

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างจริงจัง ก็ควรไปตรวจเช็คสุขภาพให้เรียบร้อย หรือหากใครมีปัญหาสุขภาพ หรือเหนื่อยง่าย ก็ควรไปตรวจสุขภาพให้ดีเสียก่อน เพื่อรับคำแนะนำจากแพทย์และการออกกำลังกายที่ถูกวิธี เหมาะสมกับร่างกายของเรา นอกจากนี้ เราต้องมั่นใจว่าร่างกายพร้อมในการวิ่ง คือวิ่งในขณะที่เจ็บป่วย เจ็บขา เจ็บเท้า หรือปวดหลัง เป็นต้น

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไร และยังได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย แต่ในการเริ่มต้นวิ่ง ก็ไม่ควรหักโหม ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอันตราย หรือบาดเจ็บได้
ก่อนจะออกสตาร์ทก็ควรวอร์มอัพกันก่อนโดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาทีในเบื้องต้น ถ้าได้วิ่งติดต่อกันสักระยะ เราจะรู้สึกเลยว่าเราวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น นานขึ้น และมีความอึดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่ก็ควรเพิ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้ร่างกายได้ปรับตัวอย่างสมดุล ไม่เช่นนั้นอาจเจ็บปวด หรือส่งผลต่อร่างกายได้ ควรค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่งไปทีละ 10-15 นาทีก่อนก็พอ

การวิ่ง นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนแล้ว ยังช่วยชะลอวัย ช่วยให้คล่องตัว และป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกด้วย มีประโยชน์มากมาย แถมยังไม่ต้องลงทุนอะไรเลย นอกจากใจที่พร้อมแบบนี้แล้ว ก็อย่าลืมไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันนะคะ